Körperfett-Rechner

Schätze deinen Körperfettanteil aus einfachen Werten.

Unter dem Kehlkopf, Maßband leicht anliegend.
Männer: auf Nabelhöhe. Locker, nicht einziehen.
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geschätzter Körperfettanteil

Warum der Körperfettanteil wichtig ist

Anders als das reine Körpergewicht zeigt der Körperfettanteil, wie viel deines Gewichts aus Fett besteht. Bei viel Muskelmasse ist er deutlich aussagekräftiger als der BMI.

Gesunde Richtwerte

Männer: ~10–20 % · Frauen: ~18–28 %. Athleten liegen oft darunter.

So misst du richtig

Hals: unter dem Kehlkopf, Maßband leicht anliegend. Bauch: Männer auf Nabelhöhe, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille – locker, ohne einzuziehen. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes. Am genauesten morgens, nüchtern.

Wissenschaftliche Grundlage

Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Methode (Hodgdon & Beckett, 1984) – das genaueste Verfahren ohne Gerät. Sie schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und Körperumfängen und erreicht eine Genauigkeit von ca. ±3–4 % gegenüber einem DEXA-Scan. Deutlich präziser als reine BMI-basierte Schätzungen.

Häufige Fragen

Wie genau ist die US-Navy-Methode?

Mit korrekter Messung sehr gut (±3–4 % zu DEXA). Wichtig ist, immer gleich zu messen, um den Trend zu verfolgen.

Brauche ich ein Maßband?

Ja, ein flexibles Maßband. Das macht den Unterschied zur ungenauen BMI-Schätzung – dafür ist das Ergebnis deutlich aussagekräftiger.

BMI oder Körperfett?

Bei Sportlern ist der Körperfettanteil klar aussagekräftiger. Der BMI-Rechner ergänzt das Bild.

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