PhysiQ Blog

Ernährung, Abnehmen und Muskelaufbau – wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und praxisnah.

Illustration: sinkende Balken als Symbol fürs Abnehmen
Abnehmen

Kaloriendefizit berechnen: So nimmst du gesund ab

Warum jede erfolgreiche Diät auf einem Defizit beruht – und wie du deins richtig groß wählst, ohne Muskeln und Motivation zu verlieren.

7 Min. Lesezeit
Illustration: Teller mit Protein-Ring, Gabel und Messer
Ernährung

Wie viel Protein pro Tag? Der vollständige Guide

Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst, woher du es bekommst und warum Protein der wichtigste Makronährstoff für Figur und Sättigung ist.

8 Min. Lesezeit
Illustration: Uhr mit hervorgehobenem Essfenster (16:8)
Intervallfasten

Intervallfasten 16:8: Anleitung für Einsteiger

Wie 16:8 funktioniert, was es wirklich bringt, was du im Fastenfenster trinken darfst – und für wen es nicht geeignet ist.

6 Min. Lesezeit