Wie viel du täglich trinken solltest – nach Körpergewicht und Sport.
Dein Körper besteht zu rund 60 % aus Wasser. Es transportiert Nährstoffe, reguliert die Temperatur und hält Gelenke und Muskeln geschmeidig. Schon 1–2 % Flüssigkeitsmangel können Konzentration und Leistung spürbar senken – im Training wie im Alltag.
Eine gängige Faustregel sind 30–35 ml pro kg Körpergewicht. Bei Sport kommen je nach Schweißverlust grob 0,5–1 Liter pro Stunde dazu. Hitze, Höhe und eine eiweißreiche Ernährung erhöhen den Bedarf zusätzlich.
Ja. Der entwässernde Effekt von Koffein ist gering – Kaffee und Tee zählen zur Tagesbilanz.
An hellgelbem Urin und seltenem Durstgefühl. Dunkler Urin ist ein Zeichen für zu wenig Flüssigkeit.
Verteilt. Gleichmäßige Mengen über den Tag nimmt der Körper besser auf als wenige große Portionen.