Dein Lauftempo pro Kilometer und in km/h – aus Distanz und Zeit.
Die Pace ist dein Lauftempo, ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km). Sie ist im Laufsport der gängigere Maßstab als km/h, weil sie sich direkt auf Streckenziele übertragen lässt: Wer eine Pace von 5:00 hält, läuft 10 km in 50 Minuten.
Ein Großteil des Trainings sollte im lockeren Tempo stattfinden, bei dem du dich noch unterhalten kannst (Easy Pace). Schnelle Einheiten wie Intervalle oder Tempoläufe machen nur einen kleineren Teil aus. Dieses polarisierte Training gilt als besonders effektiv für die Ausdauer.
km/h = 60 ÷ Pace (min/km). 6:00 min/km sind 10 km/h, 5:00 min/km sind 12 km/h.
Viele starten bei 6:30–7:30 min/km. Wichtiger als der Wert ist, dass du das Tempo entspannt durchhältst.
Wind, Steigung, Untergrund, Schlaf und Hitze beeinflussen das Tempo stark. Vergleiche am besten ähnliche Bedingungen.