Optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett.
Makronährstoffe – Protein, Kohlenhydrate und Fett – sind die drei Energielieferanten deiner Ernährung. Die richtige Verteilung entscheidet darüber, ob du Muskeln aufbaust, Fett verlierst oder dein Gewicht hältst.
Die Berechnung setzt zuerst Protein (1,8–2,2 g/kg) und Fett (~27 % der Kalorien) – beides essenziell. Die restlichen Kalorien werden als Kohlenhydrate zugeteilt (1 g Protein/Carbs = 4 kcal, 1 g Fett = 9 kcal).
Nicht zwingend – aber wer ein konkretes Ziel hat, erreicht es mit Makro-Tracking deutlich zuverlässiger.
Nein. Sie sind die wichtigste Energiequelle fürs Training. Qualität und Menge zählen.