Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf für dein Ziel – in Sekunden.
Dein TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Menge an Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbraucht – bestehend aus dem Grundumsatz (BMR) und dem Energieverbrauch durch Bewegung. Wer abnehmen will, isst weniger als den TDEE; wer Muskeln aufbauen will, etwas mehr.
Der Grundumsatz wird nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) berechnet – sie gilt in Studien als eine der treffsichersten Schätzformeln. Der TDEE ergibt sich aus BMR × Aktivitätsfaktor (PAL 1,2–1,9).
Ein Defizit von ca. 500 kcal/Tag führt zu rund 0,5 kg Fettabnahme pro Woche – nachhaltig und muskelschonend.
Sehr genau als Schätzung – individuell sind ±5–10 % möglich. Tracke 1–2 Wochen und passe an.
BMR ist der Verbrauch in völliger Ruhe. TDEE rechnet deine Aktivität dazu – das ist dein realer Tagesbedarf.