Dein Ess- und Fastenfenster für 16:8 & Co. – einfach Methode und Startzeit wählen.
Beim Intervallfasten (englisch: Intermittent Fasting) wechselst du bewusst zwischen Phasen des Essens und des Fastens. Statt zu zählen, was du isst, steuerst du vor allem, wann du isst. Am bekanntesten ist 16:8 – 16 Stunden Pause, 8 Stunden Essfenster.
Das kürzere Essfenster hilft vielen, automatisch weniger Kalorien aufzunehmen – der häufigste Grund für die Abnehmwirkung. Studien deuten zudem auf Effekte auf Insulinsensitivität und Zellreparatur (Autophagie) hin. Entscheidend fürs Abnehmen bleibt aber die Gesamtkalorienbilanz.
Die, die du durchhältst. Viele starten mit 16:8 und passen das Fenster an ihren Alltag an.
Schwarzer Kaffee, Wasser und ungesüßter Tee sind in Ordnung. Milch, Zucker oder Säfte hingegen brechen das Fasten.
Bei Schwangerschaft, Essstörungen, Diabetes oder Medikamenteneinnahme vorher ärztlich abklären.